Banane
Banane su vrlo bogate ugljikohidratima s brzim djelovanjem koji će vam pružiti snagu za intenzivan trening. Opskrba kalijem pomaže u održavanju mišića i živčanih funkcija. Za one koji vole vježbati ujutro i preskočiti prvi obrok, banana je idealno rješenje.
Zobene pahuljice
Zob je bogata vlaknima koja olakšavaju stalno oslobađanje ugljikohidrata u vaš krvotok i stalnu opskrbu energijom tijekom treninga. Ako niste raspoloženi za tradicionalnu zobenu kašu, zobene pahuljice možete ubaciti u blender i pripremiti energetski napitak po svojem ukusu.
Kofein
Kofein dokazano pomaže onima koji ga redovito unose da uživaju u napornim treninzima. On stvara više energije, odgađa umor te pojačava mogućnost za zdrav i prirodan gubitak kilograma. Pronaći ga možete u običnoj kavi ili crnom čaju.
Svježe voće
Voćni smoothieji su izvrstan izbor za obrok prije treninga. Oni sadrže visoko kvalitetne proteine, lako se probavljaju i sadrže zdravu mješavinu jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Oba tipa su potrebna za treninge koji traju duže od 20 minuta. Zajedno pružaju stalan dotok energije tijekom vježbanja.
Slanutak
Ovo je nevjerojatno lagan obrok koji možete pripremiti prije vježbanja bez ikakvog kuhanja. Pojedite trećinu ili četvrtinu šalice slanutka s limunovim sokom i omiljenim začinima. Samo četvrtina šalice će vam dati oko 10 grama proteina, 30 grama ugljikohidrata i gotovo devet grama vlakana.
Bjelanjci
S obzirom na to da se masnoća iz žumanjaka metabolizira vrlo sporo, ako jedete cijela jaja prije treninga, mogli biste se osjećati naduto i tromo tijekom njega. Bjelanjci su puno bolji izbor prije vježbanja. Jedan bjelanjak sadrži oko četiri grama bjelančevina bez ikakvih masti.
Grčki jogurt
Grčki jogurt sadrži gotovo dvostruko više proteina nego normalan jogurt. Također, udio šećera u njemu je upola manji nego u običnom jogurtu. Ako niste intolerantni ili alergični na laktozu, ovo je idealan obrok za vas. Slična svojstva ima i svježi sir.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice kao što su kvinoja ili smeđa riža bogate su vlaknima koja nas drže sitima i pomažu da izgubimo masne naslage. Tost s marmeladom ili muffini s borovnicama, čiji će vam jednostavni ugljikohidrati osigurati energiju za trening, mogli bi biti vaš izbor obroka s cjelovitim žitaricama.
Suho voće
Ovo je sjajna opcija ako imate samo nekoliko minuta prije treninga. Suho voće je lako probavljivo, pa će vam njegovi ugljikohidrati pružiti trenutačnu energiju. Ako često zaboravljate jesti prije treninga, uvijek imajte četvrtinu šalice suhih bobica, marelica ili ananasa pri ruci.
