Gubitak težine nije samo ono što jedete, već i kada jedete. Hrana koju odaberete noću može dovesti do ili poništiti vaše ciljeve mršavljenja.
Kasnonoćni grickalice često ometaju san, povećavaju šećer u krvi i dovode do nepotrebne potrošnje kalorija. Ako želite da se probudite osvježeni i u skladu sa svojom ishranom, izbjegavanje ovih šest namirnica prije spavanja može napraviti veliku razliku. Izbjegavajući ove opcije, promovirat ćete bolju probavu, smanjiti salo na stomaku i pripremiti se za uspjeh.
Slatki deserti
Deserti poput kolača i sladoleda mogli bi zadovoljiti kasnovečernje sladokusce, ali su loš izbor ako pokušavate smršaviti. Sa visokim sadržajem šećera i masti, ove poslastice uzrokuju skok šećera u krvi nakon čega slijedi pad koji može poremetiti san. Uz to, prazne kalorije ne pružaju pravu ishranu, ostavljajući vas da se sljedećeg jutra osjećate usporeno. Zamijenite slatke deserte za šaku svježih bobica ili komadić tamne čokolade ako vam je potrebna slatka poslastica koja vam neće poremetiti napredak.
Pržena hrana
Pržena hrana poput pomfrita, pilećih krilaca i kolutića luka je teška, kalorična i teško probavljiva za vaše tijelo. Jedenje pržene hrane noću tjera vaš probavni sistem da radi prekovremeno, što može dovesti do nelagode i poremećaja sna. Osim toga, visok sadržaj masti doprinosi debljanju, posebno kada se konzumira pred spavanje. Odlučite se za pečene ili pečene alternative ako žudite za nečim slanim, ali želite da ostanete na pravom putu.
Pizza
Pizza je možda omiljena hrana za udobnost, ali je jedna od najgorih opcija za jelo prije spavanja. Prepuna rafiniranih ugljikohidrata, masnog sira i masnih preljeva, pizzi je potrebno dugo da se probavi i može dovesti do probavne smetnje ili refluksa kiseline. Visok broj kalorija također olakšava prekoračenje dnevne granice, posebno ako ne sagorijevate kalorije dok spavate. Umjesto toga, probajte somun od cijelog zrna preliven povrćem i malo nemasnog sira kako biste zadovoljili svoju želju, a da pritom ne sabotirate svoje ciljeve.
Slatke žitarice
Slatke žitarice se često prodaju kao zdrava grickalica, ali one su sve samo ne kada se jedu noću. Prepune rafinisanih šećera i malo vlakana, ove žitarice uzrokuju skokove šećera u krvi i padove koji mogu dovesti do poremećaja sna i povećane gladi sljedećeg dana. Zamijenite ih malom činijicom nezaslađenog grčkog jogurta prelivenog chia sjemenkama ili posudom cimeta za uravnoteženiji noćni zalogaj.
Začinjena hrana
Začinjena hrana može biti ukusna, ali može izazvati pustoš na vašem spavanju i probavi ako je jedete prije spavanja. Hrana s čili papričicama ili ljutim umacima stimuliše vaš metabolizam, ali može uzrokovati žgaravicu ili probavne smetnje, što otežava miran san. Ovaj nedostatak kvalitetnog sna može ometati vaše ciljeve gubitka težine povećanjem hormona gladi i žudnje sljedećeg dana. Držite se blažih opcija uveče kako biste izbjegli ove zamke.
